感情のコントロールの仕方

ローズさんの子育て相談の内容

回答１：感情がコントロールできない理由
　

回答２、ここから

■感情がコントロールできないときは



ちゃんと育てなければならないのに、感情がコントロールできない。

夫に感謝しなければならないのに、感謝できない。

あたり散らしてはいけないけれど、子供や旦那にあたってしまう。

などなど、

感情と理性が　堂々めぐりを繰り返しているようです。



そんなとき、

「感情の言い分を聞くと、理性が働きやすくなります」





イライラしたり、心がざわつくときは、「感情の声」聞いてあげるといいです。

「子供の自分」を抑えこんだまま行動を起こすと、自分自身の感情の嵐に巻き込まれ安くなります。



そこで、「大人のあなた」が「小さな子供のあなた」の感情をかんじてあげることをしましょう。



まず、軽く目を閉じて、

２，３回深呼吸をします。



そのあと、イライラが感じられる場所（頭、首、喉、胸、みぞおち、下腹）にそっと手を置いてみます。



ゆったりと、手が触れている感触を味わってください。



なにか、感情が湧きあがってくるかもしれません。



寂しい、悲しい、悔しい、　といった切ない感情かもしれません。

また、

うれしい、優しい、安心するといった、温かい感情かもしれません。





イライラしている小さな自分、

感情のコントロールができなくて、戸惑っているちいさな自分、

不安でどうにかなりそうな小さな自分を

イメージするといいかもしれません。


そして、

その言葉がぴったりだなって思われる言葉が見つかったら、

こう声を出していってみてください。



たとえば、

寂しいね・・・・

本当にさびしいね・・・・

辛いね・・・・

悔しいねえ・・・・・

悲しいねぇ・・・・


どんな感情が湧きあがってきても、ただただ味わってください。



この感情がでてきたから、私はこう思っているに違いない　

という思いは、頭モードなので、そんな声が聞こえたら、

意識を手のひらや、体の一部分に戻してください。



このような感情を感じきるワークを繰り返していくと、

次第に感情の　動きがわかるようになり、心が落ち着いていきます。



ものすごいわがままな感情がでてきたとしても、

大人の自分が、そうだね、そうだね、

と共感してあげることで、子供の自分（感情）満たされるのです。



だから受け入れがたい感情が湧いてきたとしても、

静かに、

神様が見守るように、マリア様が見守るように、

マザーテレサが見守るように、ガンジーが見守るように、

母なる地球が生きとし生けるものを見守るように、



ただ、静かに、見守ってあげてください。


つづく